[...] (budyń,coś leciutkiego kefir) 22:00 spanie i tak codziennie przez miesiąc jeśli wtedy bym miał dużo tłuszczu to bym dodał 19:30 czwiczenia do spalania tłuszczu I mam jeszcze pytanie czy mógłbym brać kreatyne w 2 miesiącu wakacji jak tak to jaka w proszku czy w tabletkach Gdybym przestał brać kreatyne po tym jednym miesiącu to bym osłab? [...]
[...] który jest instruktorem w Obronie Terytorialnej. Plan był taki, że kiedy przeprowadze już całkowicie redukcje i odbuduje chodź w jakims stopniu mięśnie to idę do wojska. To jeszcze trochę potrwa. Zachecany przez kumpla pomyslalem, że póki nie pójdę na szeregowego to może spróbuje z tą Obroną. Rzadko się z nim widuje, dlatego pytam tu. 1. Jak [...]
[...] i by to nam robiło zapas na kilka dni a mimo to i nadal miałem opuchnięte. Chciałbym się dowiedzieć jakie Wy macie zdanie na ten temat, może ktoś też tak miał :) Dodam jeszcze, że odczulam się z trawy i zbóż + miałem skazę białkową za młodego, ale teraz nie odczuwam jakiś dolegliwości :) Trudno jest mi przestać ćwiczyć bo to moja pasja i [...]
[...] staram się jeść więcej i więcej, niestety mam szybką przemianę materii i strasznie ciężko jest mi zebrać jakąś większą masę. Aktualnie nie ćwiczę bo pozbyłabym się jej jeszcze więcej... Koleżanka poleciła mi abym zaczęła sobie robić shake na masę, na budulec organizmu. Stąd moje pytanie, czy moglibyście polecić mi coś na początek? Czy to w [...]
[...] za sobą jeden cykl na kreatynie + zma (apteczne) około miesiąca. zrobiłem 4 kilo masy, na płaskiej +8. Obecnie biegam żeby zrzucić troche brzucha. ważę 74 w pasie 85 zrzucę jeszcze z kilo i będzie ok (rzeźbę już widać troche). za 2 tygodnie planuje cykl na ww suplementach. co do diety to zastosuje wysokobiałkową. nie będę jej rozpisywał bo i [...]
Witam, Wie ktoś możę, czy książka Joe Weidera "KULTURYSTYKA SYSTEM JOE WEIDERA" jest jeszcze dostępna w jakichkolwiek księgarniach? Na allegro widzę tylko 2 egzemplarze używane, nigdzie nie znalazłem indziej.. Ale może ktoś z was wie coś więcej na ten temat. I Jeszcze jedno pytanie, czy ktoś z was może powiedzieć coś o tej książce? Czy warto ją [...]
Miałem wstawić wczoraj, ale ktoś o 23 wyskoczył z polędwicą wołową, więc przegrałem walkę z głodem i musiałem zrobić raz jeszcze:-P To że nie mam talentu do deserów to wiem od dawien dawna, ale co mi tam. przedstawiam Wam w miarę banalny, ciekawy, a zarazem kontrowersyjny przepis który szczególnie przyda się na lato. Zimą też zdaje egzamin, [...]
[...] z jakąś wędliną serem i warzywem (zazwyczaj pomidor) 13:00Obiad w szkole roznie 15:00Obiad w domu ryba/pierś kurczaka z ryzem i wazywami 16:00 posilek przed treningiem jeszcze nie jadłem ale man zamiar 20:30 posiłek po treningu 21:30 kolacja z twarogu np.z przyprawami albo zmiksowany z wodą I tyle prosze o porady opinie i wszystko co [...]
[...] Jestem chrześcijaninem. PRIDE: Czy chcesz mieć rewanż z Silvą o pas? Arona: Oczywiście. To jest najważniejsza rzecz. PRIDE: Kiedy jest twoja następna walka? Arona: Nie wiem jeszcze dokładnie, ale ważne jest bym spotkał się z Silvą w walce o pas najpierw. Potem rewanż z Shogunem. Walka z Silvą była ciężka, a podczas walki finałowej uderzyłem się [...]
[...] raczej odpada... trochę się podłamałem bo już nie mogę patrzeć na siebie i chciałem zmienić swój wygląd. Zrobiłem RTG i czekam na wizytę i ostateczny wyrok a poczekam jeszcze z miesiąc (kolejki mimo że prywatny) Ale może wy mi coś doradzicie... To jest opis RTG: 1.) PIERSIOWY Kręgosłup piersiowy nieznacznie esowato skrzywiony o [...]
[...] jakieś mięcho np. wołowine zamiast tych kanapek - 30 ml oliwy z oliwek VII posiłek 21.30 - 3 jajka na twardo ( bez żółtek ) - 2 kaps. Omega-3 tuż przed snem ok 23 pije jeszcze jedną porcje białka ( tego samego co po treningu ) Wydaje mi się , że sporo jem i chyba ta dieta nie jest najgorsza. A jednak masa ostatnio nie idzie. Proszę o pomoc [...]
[...] jest ogolne przybranie na masie w ciagu 6-8 tygodni . Szczegolny nacisk na : - gorna/dolna czesc klatki - boczny/tylni akton barkow - Miesien najszerszy grzbietu Prosilbym jeszcze o podanie suplementow do uzupelnienia diety oraz wspomagajacych efekty (pompe) . Myslalem na monohydratem + bialkiem serwatkowym 80% co wy na to ? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] jeść ? Odżywkę treca wrzuciłem jako dodatek bo czasem praca wybija z rytmu z resztą jak wiadomo lecz nigdy nie pije samej odżywki i nie traktuję jej jako posiłku. Dodam jeszcze że trenuję tyle co w domu mam hantle i gryf długi, pompki i iinne na siłownie na razie nie ide bo sie wstydzę :D Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2015-03-04 [...]
[...] etc. W ręczną dużo gramy w szkole, i z tego co zaobserwowałem to szybkie bieganie zaczyna mi "sprawiać" problemy dopiero po 20-25 minutach gry. (Ale spokojnie mogę jeszcze grać, tylko nie mam tak szybkich powrotów, etc). Mogę się pochwalić warunkami fizycznymi, takimi, że jestem dosyć szybki na krótkich odległościach (II miejsce w [...]
[...] bolala do 2 dni po operacji. Chodze o kulach no i oczywiscie doktor powiedzial ze moge noge obciazac do 50%. Kazdy pisze co innego,kazdy ortopeda mowi co innego :-( Dodam jeszcze ze jestem 3 tyg po ACL'u,nic mnie nie boli,obrzeku jako takiego nie ma. Napisze na to chwile co mi mowiono i jakie mam zalecenia. - Nie uzywac ortezy -Moznja obciazyc [...]
[...] która szybko przybiera na wadze, ale równie szybko traci:) Bardzo proszę o opinię. Czy myślicie ze stosując moje zamierzenia stracę upragnione kilogramy? Czy może dodac cos jeszcze zeby efekt przyszedł szybciej lub pewniej? Z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: ? [...]
Witam, zamieszczam plan treningowy ktory zamierzam wprowadzic w zycie za miesiac. W ramach wyjasnienia - planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy - dosc dlugo sie nad tym zastanawialem ale stwierdzilem ze to juz pora:). Zamierzam zmienic cwiczenia poniewaz uslyszalem ze co jakis czas trzeba zmieniac - tym razem jednak aby wszystko bylo jak [...]
Witam, Mam 17lat, 184cm wzrostu, 66kg wagi i staż 4 miechy. Mam dietę na masę, zażywam mass XXL i chcę dokupić jakieś białeczko. Co byście jeszcze doradzili? Jakieś stacki, kreatynę, Nitrobolon? Jem naprawdę dużo (czasem już nie daje rady ale wrzucam to w siebie). Jestem ektomorfikiem. Zaraz będa posty jedz więcej, popraw dietę. Ale naprawdę, [...]
[...] sumie chcę zużyć jedna ampe 5000 j.m. 48h po ostatnim strzale propa clomid 50mg ed przez 3 tyg Dieta na cyklu low carb wegle 100/120g bialko 2.2g, reszta tluszcz. Prosilbym jeszcze o porade odnosnie suplementacji na cyklu, mam zamiar kupic essentiale forte, (ale nie wiem czy brac tak jak zalecona czyli 3x 2 tabl dziennie) cynk, magnez, potas, i [...]
[...] za głowę (siedząc) 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie (sztangielki) zza głowy siedząc Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s I tak planuje ten trening na 6 tygodni 1-2 tydzień 15powtórzeń 2-4 tydzień 10powtórzeń 4-6 tydzień 5powtórzeń dodam jeszcze na koniec ze na poczatku zalezy mi glownie na sile...
